5 10 15

Poniedziałek- kolejny dzień treningowy ;) Dzisiaj byłem stawić się na komisji wojskowej i zmierzyli mnie trochę dlatego mogę wypełnić małą ankietkę ;) Wiek: 18 Waga: 99,9kg (+ 1kg w górę po 3 tygodniach cyklu i diecie ) Wzrost: 186 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa : Lewy : 40,5cm Prawy: 42,1 cm Pomiary po weekendzie Nóg i reszty na razie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 73 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: mialem przerwe na wakacjach teraz sie jeszcze obijam troche ale jak jestem w treningu to 3,5-4 tys kcal -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, test enan 3 [...]

CZWARTEK 19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY Po wczorajszym strasznym bólu głowy nie ma dziś już śladu :D Całe szczęście . Dziś nogi i barki jakoś nie lubie tych treningów może dlatego że jutro będą problemy z chodzeniem %-) Trening: Nogi Przysiady 5x30/5x50/5x60/5x70/5x75 Wyprosty na suwnicy 12/10/10/8 Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10 Barki: [...]

Tu przedstawiam moje treningi: Pon: 5.30-5.50 aeroby(rowerek/steper) 17.30-19 tr.kick-boxingu(ostry) wt: 13.50-15.15 siłownia (mogę dodac rano aeroby) śr: 15-15.45 basen 19-21 tr.kick-boxingu(średni) czw: 6.45-7.15 aeroby jak w pon. 19-20.30 siłownia pt: 17-18.30 tr.kick-boxingu(ostry) 19-20 sauna sob: 11-13 basen 18-20 tr.kick-boxingu(średni) [...]

-->Wtorek: -Obwody z krążkiem (4 x 12 x 15kg), -Biodra z piłką lekarską, -Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3), -Rzuty w ziemię (5 x 6-8,5kg), -Rwanie (4 x 4 z 90kg), -Dynamiczny biceps (3 x 10 z 65kg), -Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 65kg), -Płotki (4 x 20), -Przedramię podchwytem (20/15 x 2, 30/15 x 2), -Przedramię nachwytem (20/15 x [...]

Dzień przebiegał dość przyzwoicie. Dopiero około 9-ej zorientowałem się, że nie mam w pracy śniadania. Zapomniałem. Jak to dobrze, że Biedronka jest tak blisko, więc wpadła paczka szynki konserwowej i pomidory z cebulą i śmietaną. ;) Muszę sobie orzechów kupić na takie przypadki i jakieś białko gęstsze. Za to wziąłem torbę, więc na trening [...]

Dzień 15 Dzień z dietą trzymany na maksa + trening zgodny z planem, a następnie 15' bieżnia i 35' rowerka... Dzień 16 CEL NA DZISIAJ: Pieczywo pełnoziarniste, jajka, pół puszki tuńczyka, ser 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 3. Roladki z kurczaka 4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami ok 100g orzechów włoskich. 5. Twaróg [...]

23.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 145kg x 5r 160kg x 3r (pas) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 8r 8r 7r 6r 10 (technicznie) Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 6 (4-6 serii) 35kg x 6r 40kg x 6r 45kg x 5r 45kg x 5r 80kg x 10r (film) 37,5kg x 8 Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 40kg x 13r 40kg x [...]

7 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na wyciągu 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: uginanie na kolanach podchwytem 4s 25 20 15 10 Trening musialem zrobic rano ze wzgledu ze o 12 ide do pracy a chce jeszcze odpoczac. Wszystkie miesnie sie [...]

Dzien 16 Dieta: kcal : 1800 = 100% Trening : Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag na prostych 57/62/62kg B1. przysiad bułgarski 12,5/12,5/12,5kg(w rece czyli 2x12,5) B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40/45/50kg C1. wypady w tyl 50/55/60kg C2. snach 10/10/12,5kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 [...]

Dzien 23. Trening A 3x10 powtórzeń A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 47kg/52,5kg/52,5kg B2 wioslowanie sztanga w opadzie 15/17,5/17,5kg C1. wypady 57/57/57kg C2 pompki 10/10/10 D1. planka 50s/50s/50s Po treningu 10 min interwały + 5 min biegu 1 min wolno 7km/h = pod górkę 1 min szybko 14km/h Dieta [...]

Siwy ja znam niemiecki wiec moze Ci pomoge w czyms!! Najpierw bedzie jak sie pisze a potem jak sie czyta!! 1-ein 2-zwei 3-drei 4-vier 5-funf 6-sechs 7-sieben 8-acht 9-neun 10-zehn 11-elf 12-zwolf 13-dreizehn 14-vierzehn 15-funfzehn 16-sechszehn 17-siebzehn 18-achtzehn 19-neunzehn 20-zwanzig 21-einundzwanzig 22-zweiundzwanzig [...]

apropo niedzielnych meczy slabo tylko 3-0 na wyjezdzie 1. Mercurial Sobawiny FC 3 3 0 0 15 - 1 14 9 2. Pogon Pomorskie 3 3 0 0 8 - 0 8 9 3. F.C Lubelskie 3 2 0 1 7 - 3 4 6 4. KS Warszawa 3 2 0 1 5 - 5 0 6 5. Amica Lubelskie 3 1 1 1 4 - 6 -2 4 6. Legia Mazowieckie 3 0 1 2 2 - 10 -8 1 7. Warmińsko-Mazurskie F.C 3 0 0 3 2 - [...]

jakie btw? bez tego cieżko powiedziec czy odpowiednie ilosci dobrales, co do jakosci diety płatki owsiane 50 g(kcal:200 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 3x - jajecznica (60g) (kcal: 252 b:30 t: 23,2 ww: 1,2) warzywo kcal: 718,5 b:50,2 t: 45,2 ww: 61,9 [...]

Witam prosze o pomoc w dietce ulozona na podstawie "zbilansowana dieta redukcyjna" http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a wiec: 26lat 86kg 185cm 3x w tyg silka zapotrzebowanie 2236 kcal bialeczko 165g tluszczyki 74g wegle 230g 10:00 mleko 250 ml platki 30g twarog 100g b 29,7 wegle [...]

zastanawiam sie jeszcze na jakim poziomie utrzymac łaczną liczbę powtórzen ,w ostatnich cyklach HST miałem taka liczbe powtórzen : 15-stkach duze grupy 30 /nogi,klata,grzbiet/ ,małe 15/cała reszta/ 10-tki duże 30 ,małe 20 5-tki i negatywy duze 20 ,małe 10 niestety zawsze w cyklu negatywów sie przetrenowywałem ,a serii przeciez duzo [...]

to był 1 cykl tydz: 1-3 metanabol 10 mg winstrol tabl. 20 mg tydz: 3-6 metanabol 15 mg winstrol tabl. 30 mg dzień po ostatniej tabletce clomid 1 na dobę przez 10 dni wyniki badań z dzisiaj: Prolaktyna 13.1 LH 6.8 Estradiol wyniki testa za parę dni (przypomnę że po 6 tabl. clomidu był ponad normę) czy naprawdę ten cykl mógł tak zblokować dziwię [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ---- -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5/6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 prop solo 100 e2d i przejscie na aktualne cypio 8. TRENING: 4 x wtyg siłowy 3 x cardio 15 min bieżnia tempo 6,5 9. CEL [...]

14.5.11 interwały - 10:30 x 7 - łokvrwa 15.5.11 Jako, ze dzis i w sobote nie mam dostepu do silowni trening wykonany był w piwnicy u kumpla gdzie warunki panujące tam były... noo ciezkie 1. płaska 4s 5powt 65kg 2. zarzut ze zwisu 4s 5powt 45kg 3. wyciskanie siedzac 4s 8powt 35kg 4. wiosło 4s 10powt 65kg 5. jump przysiad 4s 10powt 25kg Staralem [...]

PLAN ZAWODÓW: 7:30-9:00 - waga oraz rejestracja 9:30 – omówienie przepisów 10:00 – rozpoczęcie walk Kategorie : - PIERWSZA WALKA ( pojedyncze walki dla osób zbliżonej wadze, które jeszcze nie startowały w zawodach amatorskiego mma ) - TURNIEJ JUNIORÓW ( rocznik 1994 – 1996 ) - TURNIEJ POCZĄTKUJĄCYCH ( osoby mające na koncie nie więcej niż 5 [...]